考前焦虑症怎么克服
考前焦虑症怎么克服？我们每个人在面临一定的场合，尤其是陌生的、重要的、需要挑战的场合时都会有大小不同的紧张感。适当的紧张、焦虑感会形成一种时间上的紧迫感，增强兴奋性和自觉性，提高注意力和反应速度等。
所以，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的，也是正常的。
我们经常会听到一些学生抱怨考试时很紧张，每次考试成绩却总是很优秀，这说明他对这种程度的紧张是可以忍受的，不是真正的考试焦虑。但当这种紧张超过了一定的限度，妨碍了孩子的正常生活和学习，导致考试失利，且持续时间过长，发生频率过于频繁的话，那就是焦虑过度了，属于考试焦虑。考试焦虑的孩子往往比较内向、敏感、多虑、缺乏自信。
他们平时往往比较温顺、老实、自制力和自尊心都比较强，做事认真负责。他们的父母往往有对孩子要求过高、自身就是追求完美的人格特质的特点。
考前焦虑症怎么克服？
第一，父母应帮助孩子转变对于考试的不合理信念。
父母要做的就是引导孩子变不合理信念为合理信念。如：孩子认为“如果我这次考试成绩不好，以后的前途就完了”。父母可以告诉他，世上没有常胜的将军。一次考试失败，并不能说明一个人的能力大小，更不可能决定一个人的一生命运。一次考试成绩只能反映你对那次考试考查内容掌握的好坏，并且很可能和当时的心情、身体状况以及考试环境有关系。如果上次考试成绩不理想，只要认真分析出错的原因，比如说是由于没有复习好导致的，只要下一次考试前好好复习，就可能取得好成绩。另外，父母还可用历史人物或现实生活中成功人士的事例向孩子证明，尽管有些人考试落第，但照样取得了很大的成功。所以一次或几次考不好，并不能证明自己的能力差，更不能决定自己的一生。
第二，家长应该转变对孩子的教育和评价方式。
如果家长平时过分重视孩子的分数，就会把这个消极的信念传导给孩子。其实，家长应该更看重孩子的努力与付出，对他们的勤奋刻苦予以肯定和鼓励，而不仅仅只是向孩子所要一个分数。评价孩子的好赖时，善于运用“勤奋”的指标来代替“分数”的指标。
父母还要改变自己的教育方式，改善自身的人格特质。考试焦虑孩子的家长或者对孩子的要求过于严厉和粗暴，使孩子的精神高度紧张，容易产生焦虑。或者过分溺爱和保护，使孩子缺乏面对问题的经验和勇气，也容易出现考试焦虑。另外，有些家长本身也比较敏感、尤其是对于孩子的分数与成绩，追求完美、缺乏自信，会影响自己的孩子。因此，要想克服孩子的考试焦虑，父母自身一定要勇于改变。
第三，适当进行行为与心理训练。
家长可尝试引导孩子进行放松训练、系统脱敏训练等行为训练。
深呼吸放松法：当孩子觉得紧张时，可采取一个合适的坐姿（刚开始练习时，可以躺着），闭上眼睛，一只手放在胸部，另一只手放在上腹部；尽力用鼻吸气，要慢而均匀，让胃部鼓起来，同时腹部收紧，然后缓慢均匀地将废气从鼻子呼出，腹部放松；重复几次，保持一定的节律。一分钟以8~12次完整的呼吸为宜；睁开眼睛，依次活动手、臂、腿、脚，最后起身。这时你会感觉自己轻松了很多。根据孩子的焦虑程度，每天可进行几次呼吸练习，每次持续3~5分钟。
系统脱敏法是先请孩子列出令他感到焦虑和紧张的刺激情境，根据其引起焦虑水平的强弱，建立一个等级层次表。让孩子进行放松练习，等孩子感到松弛后，家长对其进行语言提示或让其自我暗示想象第一等级（最轻微的焦虑等级）的焦虑情境，当产生焦虑体验时，再次进行肌肉放松训练，然后再想象那种情境，通过多次反复，最后达到对该等级刺激情境不再产生焦虑体验，然后进入下一等级，按照同样的方法进行，直至完成所有等级焦虑的脱敏，从而达到最终消除考试焦虑。