如何帮孩子缓解考试焦虑

我家孩子是高三女生，学习历史类、高二时考过全级第二名，高三一模时退步为全级150多名，特别是数学没有考好，感觉没有自信。她和我说考试焦虑主要症状：临近考试时，我就泻肚子了，在紧张的温课期间，常会想到："这次考试 要是得到个坏分数怎么办，越临近考试，我的注意力越难集中，在考试前，我总预感到这次考试将要考坏，到了考试那天，我就不安起来，遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝，看到考试题目越多、越难，我越感到不安，一遇到很难的考试．我就担心自己会不及格 ，在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来，在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。怎么办？

如何帮孩子缓解考试焦虑

因为现在社会竞争激烈，学习、考大学成了每一个学生和家长的最重要的事，班级同学的竞争，家长的督促，让孩子们常常透不过气来，担心自己的考试成绩。可往往越担心越考不好。

第一，心理上的调节，学会放松。

紧张情绪大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经，学会放松。

第二，培养自信。

每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。

第三，要积极开拓自己的人脉，多和别人交流。豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

第四，养成良好的生活习惯。

睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。切忌深夜不寐，胡思乱想，为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯

第五，加强运动，积极锻炼，获得一种情绪上的平衡。