如何快速平复孩子考试焦虑
考试焦虑是很常见的,但只要处理得当,孩子一定能够克服焦虑,在考场上大展身手。
常见的考试焦虑:
(1)考试前:失眠、吃不下饭、情绪低落、生病,发烧、头痛、腹泄、恶心等各种身体不适感;
(2)考试中:紧张、手心出汗、心跳加速、手抖、大脑一片空白、看到别人翻卷就紧张、老师走过身边害怕、答题速度慢,总是答不完题目等;
(3)考试后:焦虑,失眠、担心成绩不理想等。
焦虑时,简单易操作的放松方法:
第一,深呼吸法:
暂时忘掉其他事情,专注于呼吸。将手放于腹部,深吸,停留3秒钟,然后缓缓呼出;用心感受腹部、胸腔随着呼吸,带来的起伏;反复进行,直到感觉身心放松了下来。
第二,想象:
想象一下,你处在一个自己喜欢的地方,那里的一切都是你想要的。专注于这个让你快乐的场景,尽可能详细和具体的想象那里的景观,声音,气味,味觉和触觉,一切宁静而美好,3~5分钟,就会让自己放松下来。
第三,运动:
运动被证明能增加大脑中的内啡肽,使人感觉良好。到室外进行30分钟左右的短跑或散步,什么都不想,跟随脚步的节奏,渐渐的放松身心。