如何调节考试焦虑症
考试焦虑是一种情境特异性的人格特质，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。
如何判断是不是有考试焦虑？
如果你出现以下表现，就要注意了：
1、考前容易睡不好，甚至失眠；
2、考试前容易发火，很难和人好好相处；
3、考前吃东西就会胃疼；考试时总想要上厕所；
4、考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；
5、考试过程中出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……除了以上情绪、生理层面的表现外，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。
如何克服考试焦虑？
第一，努力备考，但别过度苛求当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急。
遗忘是必然的，是先快后慢的，背完 1 小时后可能还能记住的部分不足 50%，这都是正常的。
第二，挑战负面想法
在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。
当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？
第三，配合放松训练
调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。
第四，适量的运动有助缓解焦虑
大部分人都知道运动可以让人快乐，有助消除紧张和焦虑。对于当前高压下学生的身心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。