她是一个个子不高，身体看起来还有点瘦弱的文静女孩，但是，在高考考场上，她的“能量”却不小，语文127分、数学120分、英语138分、文综258分，总成绩643分的高分，让她荣摘文科状元的桂冠。万沐椿，二零零六年宁夏回族自治区高考文科状元（643分）考入北京大学。
你发如雪/凄美了离别/我焚香感动了谁/邀明月/让回忆皎洁/爱在月光下完美……
这是周杰伦《发如雪》中的歌词，万沐椿喜欢这首歌，是觉得这首歌的歌词很美。她摘抄下来，是为了能够在写作文时用到。
在作文中多适当地引用优美的歌词，既能够达到抒情的效果，增加文章的文采，又能够引起读者的共鸣，而且还可以激发自己的写作灵感，一举两得。这个写作文的窍门，是万沐椿高二时学到的。
原来，万沐椿从小学到高中，成绩一直是班里的前几名。高二分科时，因为她喜欢文学、写作，所以，就选择了文科。但令万沐椿感到苦恼的是，她的作文水平一直得不到提升。
高二下学期，万沐椿的语文老师去批高考作文时，拿回来一些满分作文让同学们阅读。万沐椿在翻看这些满分作文时，开始有些不解，因为作文里有很多语句是从歌词里摘出来的，这些歌词很美，或许是阅卷老师没听到过这些歌曲吧，所以，他们以为考生的作文文笔优美，才给了高分。在万沐椿看来，这就是写作文的旁门左道。
后来，万沐椿业余时间就尝试着用这种方法来练笔，果然，这些优美的歌词让她的作文增色不少。于是，万沐椿平时听歌时便留心起歌词来，只要歌词好，她就会摘抄在本子上。
刚进入高三的时候，学校开始为高考倒计时。看着离高考越来越少的倒计时数字，同学们都有了压力，万沐椿也不例外。她看到有些同学开始大量的做高考题时，顶着高考压力的万沐椿也有点蠢蠢欲动。但她很快就平静下来了。她觉得刚进入高三的这段时间是很重要的，开始的阶段一定要跟着老师走，把一、二轮复习扎扎实实地巩固好，也就是把基础搞好。
因为一、二轮复习，重要就重要在它能够很好地把自己以前学的不好的、没学到没想到的知识补充上来，这时候再提高一下，会有一个比较好的效果。
那段时间，每当万沐椿在学习中感到有压力时，就拿出复习计划表来看，然后认真地复习。通常情况下，她的压力会在学习中慢慢消失，随着她记住的知识越来越多，她非但不再有压力，反而自信起来。
万沐椿之所以变得很自信，是因为她的基础知识掌握得很好，心里对自己的能力有底儿，做事情也不再害怕，这样在无形之中就会对自己有一个很大的帮助，压力自然消失。这时让自己再去学习，自然而然就会达到好的效果。
那个时候，万沐椿几乎每天都会给自己一个很好的心理暗示：相信自己无论什么时候都还有时间和机会。她在心里对自己说：“只要我没有真正坐到考场上，我永远都是有机会的。”
在高考最后一百天宣誓的时候，她还是这样告诉自己：“还有三个多月，我还有时间，我还要给自己一个做足够准备工作的时间。”甚至在最后半个月，她仍然会告诉自己，还有时间可以把书再过一遍。万沐椿就是用这样的解压方法，度过了高三一年。在高考前的数次模拟考试中，她的年级排名一直是前五名，最好的成绩是全年级第二名。
高考考文综的时候，大家一般都会提前一个小时做准备工作。而万沐椿却只花了20分钟，她找来一本书翻了一遍，边看边不断地给自己一个心理暗示：“我准备好了，相信一定能考好。”这么一想，她的心态平静多了。
高考那天，万沐椿怀着轻松的心态走进了考场。期间，万沐椿感觉自己语文、数学考得不是很理想，但积极的心态并没有影响到她考其他学科。考完最后两门时，她自我感觉特别好。考试完估分时，她所估计的633分比实际分数少了10分。
万沐椿认为，自己能够在高考中发挥出色，最重要的一点是考试心态比较好。她说：“高三期间，我经常给自己积极的心理暗示。我告诉自己，没有真正坐到考场上的时候，我永远都是有机会的。”这么想过后，她会信心百倍地拿出自己的“经验本”来看。
原来，在万沐椿高三时用的书包里，还有个所谓的“经验本”。那里记着她平日学习中比较重要的一些东西：语文的一些常用成语、数学一些典型的题目、英语和历史经常出错的一些题目、地理的一些知识点。
对于这个“经验本”，万沐椿除了在学习时看，在遇到压力时也看，在没事时仍然看。
对此，万沐椿说：“作为高三学生，压力无非就是怕考不好。而考不好的原因，恰恰是因为你的知识不够牢固，如果你把所学的知识都记得牢牢的，到用时就信手拈来的话，就没有压力可言了。所以，我觉得减压方式，就是对学习要上心。学好了，有了自信，压力就靠边站了。其实，不光是对待学习，对待任何事情，我们都要上心，哪怕是在玩的时候，这样才有可能干好一件事情。”
心态决定学习的状态。对于高中生来说，要想在考试时做到正常发挥，就要像万沐椿这样，怀着积极的心态走进考场，这样即使你有一门学科考得不好，也不会影响后面的考试。相反，心里被消极的情绪占满，势必会影响到你在考试中的发挥。
河北省的一位在高考中超常发挥的状元说：“每次发卷前的两三分钟，我都会尽量让自己放松，并告诉自己：我已经准备得很充分了，我相信自己掌握的知识用来应对这场考试游刃有余。当然，遇到自己真解决不了的问题时，我也不会惊慌失措，而是会这样告诉自己：我已经得了好多分数，这道题做出来就是赚的，做不出来，我的成绩也差不到哪里去。因为我善于放松自己的情绪，每次考试都能让自己处于最佳的应试状态，所以成绩一直不错。”
江西省的一位文科状元说：“进入了考场，就要将全部精力都放在做题上，如果答题的铃声已经响起了，你还是没有进入答题状态，甚至还在担心自己这里没有掌握好，那里准备不足。那么，在考试这场战役还没有打响之前，你就已经输了。一进考场就如同进了战场，将你的主要精力放在消灭题目上，而不是放在胡思乱想上，你就能在考场上正常甚至超常发挥。”
心理学家指出，考试获得成功的秘诀是：想好事，好事降临；想坏事，坏事敲门。心里暗示的力量是很强大的，它会在人身上留下潜意识，让人不知不觉地去行动。积极的心理暗示能促使人产生积极的行动，而消极的心理暗示则促使人产生消极的行动。
就像上面提到的高考状元们，他们都是在考试前给予了自己积极的心理暗示。总结他们的成功经验，无外乎是这样三点：
1.对自己充满自信，相信自己对所学知识能够运用自如，能够在考场上有出色的发挥。
2.摆脱“万一”思想，不给自己太大压力，不给自己消极的心理暗示。
3.快速集中精力，不让自己受外界的干扰。
其实，这三点可以用一点概括，就是考前给自己积极的心理暗示。所以，在平时考试的时候学会给自己一些积极性的言语暗示吧。比如说：“我能行！”我一定能成功！”“我还有很大潜力没有发掘出来！”让自己坚持必胜的信心，就能让你以自信、乐观、平和的心态去面对考试。